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主题: 简略8个瑜伽体式 缓解久坐OL腰部不适(组图)

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  • 宣布于:2014/3/30 19:05:26
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     长时刻正确的操练瑜伽体式,能够增进人体全体的生机与健康,轻盈身形并高雅身心。在很多体式中有以下几种简略易行的体式,能够缓解乃至治好椎间盘杰出问题。需求留意,有严峻病患的人须先咨询医生,体式操练后以反向体式(如婴儿式)操练放松,让自己更舒适的习练。记住,按部就班、锲而不舍才有收成。

  8个瑜伽体式 缓解腰部不适

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猫扩展式

  动作:

  1、双膝跪地,间隔为一肘,双手撑地,手与膝盖间隔为一肘;

  2、吸气,塌腰凹背昂首,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,垂头下颚贴锁骨;

  3、每次吸气与呼气之间都坚持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

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虎式

  动作:

  1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘间隔;

  2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,昂首,髋方位摆正,膝盖伸直;

  3、呼气,回收腿,脑门尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

恋瑜伽的猫
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骆驼式

  动作:

  1、双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐步向后曲折;

  2、感觉舒当令,双手捉住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;

  3、身体有操控地向后倾,头后仰,颈部拉长,坚持姿态5次呼吸。

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背部扩展式

  动作:

  1、坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充沛伸直;

  2、吸气尽量昂首,拉长后背,呼气,上身向前,双手捉住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,坚持3次呼吸;

  3、呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,坚持5次呼吸。
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                                                                         眼镜蛇式

  动作:

  1、俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力气将身体撑起,双手撑地,胸部翻开,肩胛相靠;

  2、双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,坚持5次呼吸;

  3、呼气,手臂曲折,康复俯卧动作。

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半蝗虫式

  动作:

  1、俯卧,脑门或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;

  2、吸气,以腰部为轴心,将单腿和地上呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;

  3、坚持此姿态5次呼吸,顺次放下腿,做另一侧,俯卧放松。

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桥式

  动作:

  1、仰卧,双手置于身体两边,曲折双腿;

  2、手臂抓住踝关节或手心向下按住地上,吸气,打开胸廓,逐节抬起臀、腰、背,双肩支撑地上,尽量举高臀部和背部,下巴抵住锁骨,坚持5次呼吸;

  3、呼气,逐节回落脊柱,仰卧放松。

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婴儿式

  动作:

  1、雷电坐,双手握拳置于腹部,或置于身体两边;

  2、吸气,打开胸廓,头部向上,呼气,上身慢慢向前曲折,肘关节天然下垂或双臂天然放于身体两边,前额、鼻子触摸垫面,坚持此姿态,逗留5次呼吸;

  3、吸气,慢慢动身,康复雷电坐。
  
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  • 宣布于:2014/3/31 9:22:09
  1. 沙发
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