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主题: 操练瑜伽须遵照的6大过程

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  • 宣布于:2014/11/26 13:55:12
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    (1)确认操练方针:包含相关肌肉、肌肉人物、肌肉缩短品种以及有必要奉告学员的方针操练肌肉及动作的医疗作用及正告和注意事项。

    (2)确认身体的力点、要点和支点:包含阻力的方向。

    (3)身体的方位:包含动作开端时的方位和完结时的方位。

    (4)身体的安稳:包含身体的外在安稳和内涵安稳。

    (5)动作的道路:包含身体的方向、关节的活动及活动平面。

    (6)活动起伏:包含动作起伏及动作坚持时刻。

让咱们仍以简略的船式操练为例阐明这六个过程。

 

动作称号:船式

    操练方针

肌肉:(以首要参与的大肌肉为例)方针操练肌肉为腹肌及背部肌群。原动肌为腹肌,拮抗肌为背肌,帮忙肌为股四头肌,安稳肌为腹横肌和竖脊肌。其间腹肌为向心缩短,背肌为离心缩短,股四头肌为等长缩短。

 

医疗作用:在强化腰腹肌肉的一起,这个瑜伽姿态的主影响脉轮为脐轮和力源轮,所以它对一切的腹内脏及腺体均有杰出的保健作用。比方改进消化机能,促进肠蠕动,安稳情绪等,为极佳的体位。

 

    身体的力点、要点和支点

    杠杆类型为速度杠杆。动作支点:臀肌。动作力点:腹肌群及背部肌群。

动作要点:双腿及上半身。阻力方向:地心引力。

 

身体的方位

    动作开端方位:仰卧,两腿伸直。两臂掌心向下平放身体两边。

动作完结方位:以坐骨为支点,脚趾和头部与地上呈300角,双肩委曲,双臂平行于地上。 

 

    身体的安稳

缩短腹横肌和竖棘肌,坚持动作时天然呼吸。

 

    动作的道路

髓关节及肩关节矢状面动作,髓关节及肩关节委曲。

 

    活动起伏

    头和脚趾在同一高度,双腿和上半身同地上成300角,动作坚持不少于4秒。

    简直一切的瑜伽体位都能够这样描绘出来,在对学员说明动作的过程中,作为教师,咱们要将操练所带来的作用及身体的方位、活动的道路及起伏以及怎么安稳身体等方面以学员能够了解的言语为其解阐理解。

 
  
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