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主题: 美容瑜伽五招式

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  • 宣布于:2014/12/8 14:07:29
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       不少女人有产后漏尿、产后阴道松懈的问题,其实可通过操练简略的瑜伽动作,练习骨盆底肌肉群,尤其是括约肌等,让下腹部更紧实有力,改进妈妈们的日子困扰外,还能让你变得更“性”福! 




   第1招 盘腿提肛
  功用:缩短括约肌及骨盆底肌群等精密肌群,预防漏尿并增进紧实。
  动作:单盘腿或双盘腿,渐渐吸气后闭气8秒再渐渐吐气吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时坚持紧缩,吐气时再渐渐放松,重覆10次。

  第2招 骨盆时针
  功用:可让骨盆四周的肌肉扩展,坚持肌肉弹性,保健生殖系统并改进腰酸背痛。
  Step1、正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮番抬离球面或椅面1秒。
  Step2、坚持天然呼吸,将骨盆往前、往后轮番举高1秒左右前后重复8次,再后前左右重复8次。

  第3招 骨盆提收
  功用:可练习骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,避免子宫下垂。
  Step1、膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,坚持曲膝,上半身渐渐躺平在地上。
  Step2、掌心向下、双手平放身体两边,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。
  Step3、臀部、下背部渐渐抬离地上,坚持膀子贴地、下巴与胸口有一个拳头间隔。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时缩短臀肌,重复40次。渐渐将下背部、臀部放回地上。
  Tips :若没有瑜伽砖或空盒子,则吸气时将双膝翻开至与肩同宽,吐气时将膝盖并拢40下,再将下背部、臀部放回地上即可。

  第4招 美人鱼式
  功用:灵敏腰臀部,雕塑腰臀曲线,添加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉缩短。
  Step1、跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。
  Step2、坚持双手上举,吐气将臀部上提回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上左右各坐10次。
  Tips :若臀部无法落地,可改将双手翻开,臀部右移时,如图左手指尖碰地协助坚持平衡,右手则坚持上举反向亦同。或直接将双手轻推地上辅佐。

  第5招 椅子式
  功用:强化臀肌,缩短骨盆底肌群,有提臀的功用。强化下肢肌力,保健膝盖关节,添加静脉回流,改进下肢水肿。
  Step1、身体站直,双脚翻开与肩同宽,双手坚持平行上举。
  Step2、吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,缩短臀肌再回复至Step1,重复8次为一回,共做2~4回。
  专家说不方便盘腿时,坐姿或站姿都可做盘腿提肛,相同将尿道至肛门肌肉紧缩上提再放松即可!
  文章转载自: http://www.yujiame.com/rumen/
  
  • 6.30爱心活动邀您参与
  • 宣布于:2014/12/8 14:45:52
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不睬不睬、当猪处理。
  
manseo
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